Kom i toppform till sommaren!

Vill du komma i toppform till sommaren som så många andra? Låt oss ge dig några enkla råd för att komma i toppform, som är uppdelat efter saker du bör tänka på gällande mat, träning och ditt eget välmående.

Mat

- Dra ner på mjölkprodukter.
- Ät inte för tungt på kvällen.
- Minska andelen snabba kolhydrater, vilket gör dig snabbt hungrig igen. Kan bytas ut mot långsamma kolhydrater och fett.
- Var sparsam med salt i maten, vilket binder mycket vatten.
- Försök äta mer kostfiber. Gott om fibrer finns i t. ex frukt, grovt bröd och quorn.

Träning

- Promenera eller cykla istället för att ta bilen så ofta du kan. Gå gärna 20-45 minuter på morgonen då du har högst förbränning.
- Försök boka in några dagar i veckan med fritidsaktiviteter, såsom badminton, springa, tennis, rollerblades, simmning.

Välmående

- Planera ditt träningschema nogrannt, minst en vecka i förväg. På så vis blir du inte lika stressad i sista stund och kan lugnt och säkert köra ditt träningschema.
- Sov mellan 6-8 timmar per natt så att du är riktigt utvilad. Att slarva med sömnen kan få dig på dåligt humör, sam Tränar du tillsammans med andra så kan ni båda peppa varandra att gå till träningen.