Hallo alla glada!

Ja det var några dagar sen nu.. kände väl att jag inte hade nåt vettigt att skriva så.. nää.. inte alls.. har bara haft fullt upp with my day job.. you see.. Vad är det dom brukar säga i Hollywood.. “don´t quite your day job yet” if youre not getting payed!!!

Jag får ofta frågor när jag tränar på gymet eller i nån annan social sammanhang hur man kan få en lika vältränad kropp som jag har.. jag får frågor på hur jag tränar.. hur jag utför vissa övningar.. om jag kör tungt eller lätt.. få eller många reps..? Ja you name it.. en massa frågor..

Jag är i för sig en sån person som ogillar att vara nån pekpinne på gymet men om någon ber om råd så hjälper jag gärna till.. om vi börjar lite grann med frågan hur man får en vältränad kropp.. ja.. svaret är ganska uppenbart.. TRÄNA SÅ KLART!!! att uppnå bra resultat kräver mycket träning.. och arbete.. förrutom att träna regelbundet så gäller det att hålla en bra diet.. och då menar jag inte att man ska hålla på att banta.. Det jag menar är att se till att få i dig bra balanserad kost av protein.. kolhydrater.. “bra fetter”.. vitaminer och mineraler.. och glöm inte vila..

På frågan hur jag tränar.. ja.. det som funkar för mig först och främst är när jag varierar min träning.. Jag delar upp det i olika perioder.. det vill säga.. jag kör en period med tung träning.. mycket basövningar och fria vikter.. fler sets.. men få reps.. men tänk på en sak och det gäller i stort vilken övning du än utför.. om det är lätt eller tungt.. se till att utföra rörelsen korrekt.. för mig innebär detta att känna “kontakt med musklen” jag tränar under hela rörelsen.. på det sättet kan du undvika skador under din träning…

Det roligaste träningen jag vet är dock när jag kör mina mega sets.. vilket i stort innebär.. många sets.. och många reps.. högt tempo.. korta vila.. med full kontroll i varje rörelse..  den kontakten och “pumpen” man får går knappt att beskriva.. nästan en euforisk känsla.. den här träningen kräver dock god kondition och gärna med en tränings partner om du är nybörjare.. så du kan får hjälp av passning när du utför övningarna.. för är man ovan att köra så här högt tempo så kan man behöva passning för att undvika skador.. och lite “hets” skadar inte heller..

Med den här träningen.. får jag fantastiska resultat.. starka och uthålliga muskler.. men även om jag tycker det här sättet är roligast att träna så är det viktigt att variera träningen för att uppnå bra resultat.. man ska inte “vänja” kroppen vid ett viss sätt att träna för det kan hämma dina resultat och utveckling..

En annan grej jag har i min “arsenal” för att kunna hålla en bra “året runt form” är att börja och avsluta varje träningspass med 20-30 min cardio.. det ger mig inte bara bättre kondition men också.. en bättre förbränning.. och åter igen jag kan inte säga det ofta nog.. se till att få bra med vila och en god balanserad kost.. få in det här i dina rutiner så ska du se att detta är igentligen ingen “rocket science” det är bara åk som Ingmar Stenmark brukade säga..

Så var det med det.. nu ska jag ta mig en kopp grönt te.. och jobba vidare.. hadet nu såbra..  träna nu hårt och inga ursäkter.. och gör gärna en god gärning idag.. man mår bra av att vara snäll ;o)

I´ll be back!!! Roberto A.K.A “The Terminator”