Maten

Ät regelbundet och ordentligt under hela dagen. Tänk på att dricka mycket vatten också. Direkt efter träningen kan du ta en banan för att fylla på glykogenlagret. Det vill säga energiförrådet i levern som är livsviktigt för oss.

Inom ett par timmar efter träningen bör du äta en ordentlig måltid.

De flesta av oss behöver dra ner på fettet, men de flesta drar också ner för mycket. Man måste ha fett för att ta upp de fettlösliga vitaminerna. Och det behövs en balans mellan protein, kolhydrater och fett för att kroppen ska funka optimalt.

Satsa på:

Protein: kyckling, fisk, kalkon, ägg, tonfisk, keso, tofu, alla slags böner.

Kolhydrater: Fullkornsprodukter, bulgur, havregryn, grovt bröd (helst med hela korn eller surdeg), potatis, ris, matvete, frukt.

Fett: Oljor, nötter, avokado, fet fisk, frön.

Grönsaker är alltid bra. Det ger mycket vätska, fibrer, vitaminer, mineraler men ändå lite kalorier.

Motionen

För att det ska räknas som träning krävs det att du får upp pulsen ordentligt. Det är klart att du blir lite varm av att dammsuga, men det är inte vad vi räknar till motion. Istället bör du ägna dig åt löpning, simning, promenader, spinning, klättring, aerobics, ridning, styrketräning, tennis, badminton eller något annat som du tycker är roligt.

Det absolut bästa sättet att träna på är att träna varannan dag. Dels för att du hela tiden håller uppe förbränningen dels för att kroppen alltid hinner återhämta sig. Trixet är att hitta en regelbundenhet i träningen under hela året för att få bäst resultat.

Varning för: Jojobantning och träning i korta perioder ger sällan eller aldrig bra resultat i längden. Tänk långsiktigt. Försök hitta en skön livsstil som passar dig. Den ska förhoppningsvis hålla hela livet ut.